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【早安健康/范縈渝營養師】最近從韓國、到大陸、以及台灣,各大媒體以及網路平台都在報導「髒髒包」,人人搶著吃,難道髒髒包是吃不胖的嗎?
首先來剖析髒髒包的內容:
材料:五人份,平均一個人418大卡
麵團 | 熱量對照 |
高筋麵粉200g | 700大卡 |
低筋麵粉50g | 175大卡 |
白砂糖18g | 72大卡 |
酵母5g | |
鹽少許 | |
可可粉15g | 34大卡 |
蛋1顆 | 75大卡 |
安佳奶油25g | 28大卡 |
酥皮、甘納許、可可粉 | 熱量對照 |
冷凍奶油135g | 150大卡 |
80%苦甜巧克力100g | 546大卡 |
鮮奶油80ml | 266大卡 |
可可粉20g | 45大卡 |
髒髒包做法:
(簡化做法)- 將麵團揉捏成光滑狀,放入密封保鮮盒在冰箱冷藏靜置15分鐘
- 將麵團桿平,夾入冷凍奶油片。再桿平、摺疊、冷藏,如此三回合
- 再將麵團切割五等分,170度烤20分鐘
- 最後淋上甘納許濃醬,及撒上可可粉。即完成。
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- 有付出(運動)就有收穫(吃髒髒包)
先去精實的運動一個小時,並在運動後吃一個髒髒包。但營養師提醒,運動一小時也無法完全消耗一個髒髒包提供的熱量(以60公斤一般民眾而言),這只是降低產生的脂肪之策。 - 抵銷一天內其中一餐的白飯,並盡量讓當天飲食無油清淡。
髒髒包一個將近兩碗白飯的熱量,但扣除兩碗白飯,當天應該很難有飽足感,因此我們扣除一碗就好。另外,髒髒包最可怕的地方就是「油脂」,因此透過控制其他餐的烹調用油,就可以在今天達到總量平衡攝取。 - 美食不能天天享用,偶爾品嘗更不易胖。
好吃的食物如果天天吃,最終也會食之無味、難以珍惜品味。所以控制髒髒包在一周內攝取的次數,如此更好控制體態。
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- 比牛角麵包更胖!髒髒包榮登「三高」第一
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- 吃之前先喝○○,3個技巧健康吃麵包不發胖
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